1、4-7-8呼吸法
方法很簡(jiǎn)單,只要利用鼻子吸氣4秒,憋氣7秒,最后再呼氣8秒,做3次循環(huán)后你就能感受到睡意,一開(kāi)始做可能不熟沒(méi)睡意,但只要堅(jiān)持一天做2次,持續(xù)6-8周習(xí)慣之后,就能迅速的在60秒內(nèi)安穩(wěn)入睡啦!
2、臨睡前半小時(shí)洗一個(gè)熱水澡
熱水澡不僅可以洗凈一天的污濁,更能舒緩和放松肌膚的壓力,減輕工作和生活的壓力。同時(shí)臨睡前洗個(gè)熱水澡,可以提高體溫,加強(qiáng)睡衣,可以幫助你更好的入睡。
3、睡前牛奶
外國(guó)人普遍喜歡睡前喝杯溫牛奶,這樣能調(diào)節(jié)身體內(nèi)部,讓你更加容易入睡。
4、用左側(cè)鼻孔呼吸法
你需要以左側(cè)臥姿勢(shì)躺在床上,用手指按壓住右側(cè)鼻孔再慢慢進(jìn)行深呼吸即可,此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài),尤其對(duì)于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯(cuò)的功效。
5、關(guān)掉電子設(shè)備
臨近夜晚,人們通常會(huì)感到些許的困意,當(dāng)你感到困意時(shí)馬上去睡覺(jué),睡著的概率非常大。但是生活中很多人習(xí)慣在臨睡前的五分鐘刷刷手機(jī)瀏覽新聞。就是這小小的五分鐘,因?yàn)殡娮釉O(shè)備的刺激,趕跑你睡意,讓你的大腦越來(lái)越興奮。
6、擠壓放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸,同時(shí)并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動(dòng)作,到達(dá)忍受頂點(diǎn)之后再慢慢放松,如此反復(fù)。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因?yàn)轵榍_趾的運(yùn)動(dòng)可進(jìn)一步牽動(dòng)你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感覺(jué)疲倦而迅速入眠。
7、閱讀
這種方法適合不愛(ài)看書(shū)的人,一看書(shū)就想睡覺(jué),不妨利用這個(gè)屬性,睡前看一會(huì)書(shū),幫助入睡。
8、極力保持清醒法
如果你發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法入睡,不如反其道而行之,睜大雙眼默念“我不想睡覺(jué)”從而使自己保持清醒狀態(tài),此時(shí)你的大腦會(huì)對(duì)這種阻礙睡眠的行為進(jìn)行反抗,你也會(huì)逐漸感覺(jué)眼部肌肉的疲勞從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
9、戴眼罩
任何光線(xiàn)都可能阻礙睡眠。在光線(xiàn)的干擾下,你的身體會(huì)誤以為現(xiàn)在不是入睡時(shí)間,進(jìn)而影響促進(jìn)睡眠的激素分泌。所以為了更好的入睡,你可以調(diào)整房間的光亮和燈光,或者在臨睡前待一個(gè)眼罩。
10、按壓穴位法
人的身體有多處穴位進(jìn)行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次,一次20秒,之后坐在床沿,右腳搭在左膝蓋處,并用手按壓右腳大拇趾和第二個(gè)腳趾之間的穴位,最后,再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。
11、聆聽(tīng)音樂(lè)
有人說(shuō)臨睡前用耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè),可以幫助你更好地入睡。音樂(lè)的確可以幫助更好的入睡,但是利用耳機(jī)的方式,可能會(huì)影響人體的健康和安全。如果想要聽(tīng)音樂(lè),那么不妨使用外放音樂(lè)的模式來(lái)聆聽(tīng)音樂(lè)。
12、備忘錄法
很多人都會(huì)被工作或?qū)W習(xí)的壓力困擾而造成失眠,尤其當(dāng)?shù)诙煊兄匾氖虑闀r(shí)更是無(wú)法安睡。所以不如在睡前寫(xiě)個(gè)備忘錄,避免自己不斷重復(fù)要做哪些事,這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放松下來(lái),更易入睡。