1、高考早餐飲食原則：
原則之一：寧可不吃，不可不喝即使是馬上要遲到，沒有時(shí)間吃東西了，也必須喝些牛奶、豆奶或稀飯，再拿著—塊面包或半包餅干出門。按歐美國(guó)家的標(biāo)準(zhǔn)來說，青少年的早餐最好要有—杯牛奶、一杯杯柑橘汁、一個(gè)雞蛋、—片火腿和兩二片面包。這種營(yíng)養(yǎng)較全面。我們中國(guó)人可以早上給孩子一杯牛奶、一個(gè)雞蛋或一碟豆制品，再吃些主食，最好有一個(gè)蕃茄或橘子。在外吃早飯時(shí)，不要總是選擇油炸食品，而要選雞蛋煎餅加小豆稀飯之類營(yíng)養(yǎng)豐富又易消化的食品。
原則之二：除了淀粉，再添些蛋白質(zhì).脂肪。早餐提倡吃橘子、草莓、蕃茄等維生素C豐富的水果。但要注意，不要到胃口已經(jīng)塞得很滿之后再吃水果，最好在喝水和牛奶之后，早餐開始之前就吃。
原則之三：添加一點(diǎn)水果或蔬菜不要把早餐搞得太油膩，否則會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，使早晨的前二節(jié)課不能迅速地集中注意力進(jìn)入緊張的學(xué)習(xí)中。對(duì)于那些平時(shí)身體較弱、腸胃不健的孩子尤其要注意這—點(diǎn)。
2、高考最理想的早餐推薦：
高考最理想的早餐1：紅薯粥、油煎餡餅、花生什錦
高考最理想的早餐2：玉米粥、鮮肉燒賣、香椿豆腐
高考最理想的早餐3：皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末。
高考最理想的早餐4：大豆粥、花生蛋糕、黃瓜丁
高考最理想的早餐5：百合粥、炒面、什錦蛋丁
高考最理想的早餐6：牛奶、蔥麻餅干、火腿煎蛋
高考最理想的早餐7：銀耳羹、蛋炒飯、圓椒絲
高考最理想的早餐8：肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
高考最理想的早餐9：燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜。
高考最理想的早餐10：黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆干。
高考最理想的早餐11：火腿粥、豌豆包、什錦黃瓜
高考最理想的早餐12：全麥面包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜粉絲。
高考最理想的早餐13：椒鹽花卷、叉燒肉、煮雞蛋、麥片粥、胡蘿卜汁。
高考最理想的早餐14：奶黃包、醬牛肉、茶葉蛋、豆?jié){、海米油菜。
高考最理想的早餐15：小蛋糕、鹽水肝、咸鴨蛋、酸奶、番茄汁。
高考最理想的早餐16：豆沙包、肉松、荷包蛋、牛奶、拌涼瓜。
高考最理想的早餐17：雞肉青菜粥、小籠包、西柚汁。
高考最理想的早餐18：小餛飩、火燒、拌芹菜、胡蘿卜和煮熟的黃豆。
3、高考當(dāng)天中餐吃什么好
經(jīng)過第一場(chǎng)考試后，上午體內(nèi)的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素消耗大，午餐應(yīng)吃飽吃好，可吃肉類、雞蛋等含能量高的食品，為午后考試活動(dòng)做好準(zhǔn)備。因此午餐應(yīng)攝入充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素。不僅有糧食、有肉、有菜、有豆制品，而且有干有稀，飯菜要豐盛。午餐飯菜要豐盛，午餐各種營(yíng)養(yǎng)素含量一般占全天供給量的30%—50%。多攝入肉類、雞蛋、豆腐等食品，能為午后學(xué)習(xí)及考試活動(dòng)提供能量及營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備，同時(shí)要防止暴飲暴食，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)，對(duì)健康不利，吃得過飽可使大腦靈敏度降低，影響考試發(fā)揮。
午餐不可以缺少主食、蔬菜、肉類和水果，健康的午餐應(yīng)該以五谷為主，配合大量蔬菜、瓜類以及水果，適量的肉類、蛋類以及魚類食物，并減少油、鹽及糖分，要講究123的比例，即六分之一是肉或魚或蛋類，六分之二是蔬菜，六分之三是飯或面或粉，要注意三低一高，即低油、低鹽、低糖及高纖維。也就是說，孩子的營(yíng)養(yǎng)午餐至少要有四樣?xùn)|西：主食、蔬菜、肉類和水果。
（一）.高考當(dāng)天要穿什么衣服 切記那3類不要穿
1、高考當(dāng)天穿什么衣服一、選擇透氣輕薄的衣服六月已經(jīng)是夏天，正值夏日炎炎的時(shí)候，氣溫絕對(duì)不會(huì)低，空氣還會(huì)很干燥，如果暑氣比較重的話，考生應(yīng)當(dāng)需要選擇穿舒適面料的衣服，比如棉、麻、絲等這些天然纖維材料的衣服都比較輕薄、透氣，容易散熱。衣服也要選擇相對(duì)寬松舒適的款式，不要太緊身，還可以選擇淺色的衣服，視覺和心理上都會(huì)覺得更加清爽。二、不要穿帶有金屬裝飾的衣服高考當(dāng)天千萬不要選擇帶有金屬裝飾的衣服，因?yàn)?..查看更多
午餐兩宜，一是宜吃蛋白質(zhì)和膽鹼含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆制品等食物。因?yàn)檫@類食物中的優(yōu)質(zhì)高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使頭腦保持敏銳，對(duì)理解和記憶功能有重要作用。二是宜多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物，要保證有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，可使人大腦反應(yīng)靈活，思維敏捷，所以小編向大家推薦下面這幾道菜。
