如何1分鐘立馬睡著
1、運(yùn)動(dòng)有度。適時(shí)適量的運(yùn)動(dòng)是真的能夠幫助睡眠，運(yùn)動(dòng)會(huì)使你身體里的各個(gè)器官都興奮起來，所以不妨把你喜歡的運(yùn)動(dòng)安排在早上。
早餐前適量地運(yùn)動(dòng)，不僅喚醒身體，也能提高精神注意力，有助于你迅速進(jìn)入一天的工作。更重要的是，早上的運(yùn)動(dòng)對于改善夜晚的睡眠也很有好處。
2、冥想入睡。失眠的時(shí)候，想像自己處于一個(gè)美好的畫面當(dāng)中，可以是大草原、海邊;當(dāng)然，最為有效的就是想像自己處于一個(gè)浩瀚無垠的宇宙中，看著無數(shù)閃亮的星星。
3、音樂調(diào)節(jié)。失眠時(shí)候可以聽一些純音樂、輕音樂或者瑜伽音樂。
4、睡眠姿勢。平躺，右腳舉成90度，左腳保持30度的瓷勢。雙手要保持90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個(gè)動(dòng)作維持30秒，然后換過來再做一遍。可以訓(xùn)練到腹部的肌肉，大腿的肌肉也可以得到很好的伸展。
60秒立刻入睡的方法竅門
一、睡姿助眠
選擇自己認(rèn)為最放松的睡姿，睡覺最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹(jǐn)，可以找一種自己認(rèn)為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。
二、運(yùn)動(dòng)助眠法
對于長期入睡困難戶來說，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)，而且要在睡前幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行，太接近睡眠時(shí)間反而得不到效果
三、聞香助眠法
有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。
四、用左側(cè)鼻孔呼吸法
你需要以左側(cè)臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側(cè)鼻孔再慢慢進(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài)，尤其對于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯(cuò)的功效。
