青春不抱怨——情緒管理心理主題班會(huì)

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青春,不抱怨——情緒管理心理主題班會(huì)

一、班會(huì)背景:

幸福的奧秘是什么?怎樣保持生命的最佳狀態(tài)?怎樣走進(jìn)一個(gè)洋溢積極的精神、充滿樂(lè)觀的希望和散發(fā)著春天活力的心靈狀態(tài)?積極心理學(xué)是心理學(xué)界正在興起的新的研究領(lǐng)域和思潮,以Seligman和Csikzentmihalyi的2000年1月《積極心理學(xué)導(dǎo)論》為標(biāo)志,愈來(lái)愈多的心理學(xué)家開(kāi)始涉足此領(lǐng)域的研究。“積極心理學(xué)是致力于研究普通人的活力與美德的科學(xué)。”積極心理學(xué)主張研究人類積極的品質(zhì),充分挖掘人固有的潛在的具有建設(shè)性的力量,促進(jìn)個(gè)人和社會(huì)的發(fā)展,使人類走向幸福。

“任何人和團(tuán)隊(duì)要想成功,就永遠(yuǎn)不要抱怨,因?yàn)楸г共蝗绺淖,要有接納批評(píng)的包容心,以及解決問(wèn)題的行動(dòng)力!抱怨是最消耗能量的無(wú)益舉動(dòng)。”但抱怨卻又是司空見(jiàn)慣和我們所習(xí)以為常。作為心理學(xué)專業(yè)的學(xué)生,我們可以從不抱怨入手,踐行積極心理學(xué)理念。

二、班會(huì)目的:

樹(shù)立不抱怨的積極心態(tài),養(yǎng)成不抱怨的好習(xí)慣,使我們的青春更加陽(yáng)光,更具活力。

三、前期準(zhǔn)備:

(一)方案策劃

1、11月19日全體班委會(huì)議,討論班會(huì)主題,形式以及流程設(shè)置。

2、11月20日制定方案交至班主任審核以及聽(tīng)取班主任意見(jiàn),修改方案。

3、根據(jù)方案進(jìn)行人員安排,責(zé)任到人。

(二)閱讀《不抱怨的世界》一書

1、布置每個(gè)同學(xué)閱讀《不抱怨的世界》。

2、同學(xué)撰寫讀后感。

(三)材料準(zhǔn)備

1、11月20日購(gòu)買材料,自制紫手環(huán),出于節(jié)約和環(huán)?紤],

2、11月23日宣傳委員借DV機(jī)及副班長(zhǎng)借教室

3、11月21日-22日班會(huì)PPT制作

四、班會(huì)流程:

(一)暖身游戲:XX蹲(已提前分好了組)

1、主持人進(jìn)行開(kāi)場(chǎng)白,介紹活動(dòng)的流程。

2、進(jìn)行暖身游戲:XX蹲。

XX蹲游戲規(guī)則為:大家圍成一圈,主持人站中間,連說(shuō)三遍“××(主持人自己名字)蹲”和連做三次下蹲,然后指著某一同學(xué),說(shuō)“××(被指同學(xué))蹲”;但被指同學(xué)不動(dòng),其旁同學(xué)(左邊或右邊由主持人事先指定)要迅速連說(shuō)三遍“××(自己名字)蹲”和做三次下蹲,然后指著另一個(gè)人,說(shuō)“××(被指同學(xué))蹲”;以此類推。游戲中出錯(cuò)的同學(xué),抽取“大冒險(xiǎn)”任務(wù)。(大冒險(xiǎn)任務(wù)略)

(二)主題活動(dòng)一:抱怨輪回

1、主持人將班級(jí)同學(xué)分成5個(gè)小組,每個(gè)小組推選組長(zhǎng)及記錄員,組長(zhǎng)組織大家分享最近所抱怨的人或事。

2、組長(zhǎng)組織小組討論:抱怨給我們帶來(lái)了什么?

3、每組推選代表,向全班同學(xué)匯報(bào)所在小組的分享和討論結(jié)果。

4、主持人借用“‘抱怨’真的就是口臭,它會(huì)傳染,而習(xí)慣抱怨的人,就是在向自己的鞋子里倒水。(《時(shí)代周刊》)”一語(yǔ),總結(jié)大家的分享和討論。

(三)主題活動(dòng)二:“紫手環(huán)運(yùn)動(dòng)”

1、主持人介紹“紫手環(huán)運(yùn)動(dòng)”(具體見(jiàn)附錄一)。

2、主持人分享《不抱怨的世界》一書精彩片段(具體見(jiàn)附錄二),同學(xué)分享讀后感。

3、生活委員等分發(fā)紫手環(huán)。

4、主持人介紹“紫手環(huán)運(yùn)動(dòng)”及其規(guī)則(具體見(jiàn)附錄三)。

5、每位同學(xué)將紫手環(huán)統(tǒng)一佩戴于右手,在主持人帶領(lǐng)下宣誓參加“紫手環(huán)運(yùn)動(dòng)”。

(四)結(jié)束尾聲:我們的感受

1、每位同學(xué)寫下班會(huì)感想并分享之,具體見(jiàn)附錄五。

2、全體同學(xué)伸出佩戴紫手環(huán)的右手,擺好隊(duì)形,合影留念。

3、主持人發(fā)表總結(jié),宣布班會(huì)結(jié)束。

附錄一:紫手環(huán)運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)介

美國(guó)史上最著名的心靈導(dǎo)師之一威爾。鮑溫,發(fā)起了一項(xiàng)"不抱怨"運(yùn)動(dòng),邀請(qǐng)每位參加者戴上一個(gè)特制的紫手環(huán),只要一察覺(jué)自己抱怨,就將手環(huán)換到另一只手上,以此類推,直到這個(gè)手環(huán)能持續(xù)戴在同一只手上21天為止。

不到一年,全世界就有80個(gè)國(guó)家、600萬(wàn)人熱烈參與了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),學(xué)習(xí)為自己創(chuàng)造美好的生活,讓這個(gè)世界充滿平靜喜樂(lè)、活力四射的正面能量。而你也可以成為其中的一份子,戴上紫手環(huán),接受21天的挑戰(zhàn),為自己創(chuàng)造心想事成的無(wú)怨人生!

在你的手中,握有翻轉(zhuǎn)人生的秘密。聽(tīng)起來(lái)像在吹牛說(shuō)大話?是吧,但我的確見(jiàn)過(guò)許許多多人的生命,都因此得到了翻轉(zhuǎn)。我看過(guò)他們寄來(lái)的電子郵件和書信,也接過(guò)他們的電話。大家都在運(yùn)用這個(gè)簡(jiǎn)單的概念--將紫色的橡膠手環(huán)戴在一只手上,再換到另一只手上,如此交替更換,直到達(dá)成連續(xù)21天不抱怨、不批評(píng)、不講閑話的目標(biāo)為止。他們已經(jīng)因而養(yǎng)成了一種新的習(xí)慣。藉由開(kāi)始意識(shí)到自己說(shuō)了什么,進(jìn)而改變?cè)捳Z(yǔ)的內(nèi)容;他們改變了思維,開(kāi)始用心、認(rèn)真地打造自己的生活。有些和你一樣的人,都跟我分享過(guò)切身的經(jīng)驗(yàn)--他們長(zhǎng)年的痛苦得以紓解,人際關(guān)系終獲療愈,職業(yè)生涯也因而改善,而且整個(gè)人都變得更快樂(lè)了。

減緩?fù)纯、增進(jìn)健康、創(chuàng)造圓滿的關(guān)系、擁有更好的工作、變得更平靜喜樂(lè)……聽(tīng)起來(lái)很棒吧?這些不但可能發(fā)生,而且很有希望實(shí)現(xiàn)。要刻意努力去重新設(shè)定心靈的硬盤,并不容易,但你可以現(xiàn)在就開(kāi)始,而且不用多久--反正時(shí)間無(wú)論如何都會(huì)過(guò)去,你就能擁有自己一直夢(mèng)寐以求的人生。

附錄二:“紫手環(huán)運(yùn)動(dòng)”規(guī)則及誓詞

1、“紫手環(huán)運(yùn)動(dòng)”規(guī)則

(1)開(kāi)始將手環(huán)戴在一只手腕上。

(2)當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己正在抱怨、講閑話或批評(píng)時(shí),就把手環(huán)移到另一只手上,重新開(kāi)始。

(3)如果聽(tīng)到其他戴紫手環(huán)的人在抱怨,你可以指出他們應(yīng)該把手環(huán)移到另一只手上;但如果要做這種事,你自己要先移動(dòng)手環(huán)!因?yàn)槟阍诒г顾麄儽г埂?/p>

2、“紫手環(huán)運(yùn)動(dòng)”誓詞

我自愿加入紫手環(huán)運(yùn)動(dòng)/嚴(yán)格遵守規(guī)則/努力做到不抱怨/心生活!

附錄三:《不抱怨的世界》一書精彩片段

關(guān)于這樣的現(xiàn)象,有一個(gè)很有名的段子《四個(gè)約克夏人》就諷刺過(guò)這樣的情形。在這段短劇里,四位嚴(yán)謹(jǐn)優(yōu)雅的約克夏紳士坐在一起,品嘗著昂貴的紅酒。他們的對(duì)話起初是積極而正面的,然后就微妙地轉(zhuǎn)為消極而負(fù)面;隨著時(shí)間進(jìn)展,他們開(kāi)始以抱怨來(lái)互相較勁,最后一發(fā)不可收拾。剛開(kāi)始,有一個(gè)人表示,幾年前他能買得起一杯茶就算很好運(yùn)了。第二個(gè)人想拼過(guò)第一個(gè)人,便說(shuō)他喝得到一杯冰茶就算慶幸了。抱怨的聲浪加速蔓延,他們的論調(diào)迅即演變得荒唐可笑,每個(gè)人都試圖證明,自己過(guò)的才是最艱困的生活。其中有位紳士一度談到自己成長(zhǎng)時(shí)所住的房子有多么破爛,第二個(gè)約克夏人則轉(zhuǎn)動(dòng)著眼珠子說(shuō)道:“房子!有房子住還算好運(yùn)呢!我們以前只住一個(gè)房間,一共有二十六個(gè)人,什么家具都沒(méi)有,地板有一半不見(jiàn)了,我們怕掉下去,還擠成一團(tuán)窩在角落里。”

哀鳴和抱怨就這樣你來(lái)我往、持續(xù)不斷……

“噢!你真幸運(yùn)還有房間住呢,我們以前都住走廊!”

“喔,我們以前還夢(mèng)想能住走廊里!我們是住在垃圾場(chǎng)的舊水箱里。每天早上醒來(lái),都有一堆臭魚倒在我們身上。”

“呃,我說(shuō)的‘房子’只是地上的一個(gè)洞,用防水布蓋住,這對(duì)我們來(lái)說(shuō)就算是房子了。”

“我們還從地上的洞里被趕出來(lái),只好住在湖里。”

"你有湖算幸運(yùn)了,我們有一百五十個(gè)人住在馬路中央的鞋柜里。"

最后,有一個(gè)角色在這場(chǎng)競(jìng)賽里勝出,他聲稱:“我得在晚上十點(diǎn)鐘起床--就是睡覺(jué)前半小時(shí),然后喝一杯硫酸,在磨坊里每天工作二十九個(gè)小時(shí),還要付錢給磨坊老板,請(qǐng)他準(zhǔn)許我來(lái)上班。我們到家的時(shí)候,爸爸媽媽會(huì)把我們殺了,在我們的墳?zāi)股咸,大?lsquo;哈利路亞’。”

這是你想要贏得的抱怨比賽嗎?那好,去吧,繼續(xù)發(fā)牢騷,直到每個(gè)人都放棄,宣布你是全世界最厲害的抱怨鬼。勝利的獎(jiǎng)品則是不快樂(lè)的人際關(guān)系,充斥著大驚小怪的情緒、健康的挑戰(zhàn)、金錢的焦慮,以及其他數(shù)不清的問(wèn)題。如果你對(duì)這些沒(méi)興趣,當(dāng)你聽(tīng)到牢騷時(shí),就不要涉入其中。大家在用言語(yǔ)曳引你,而你也在曳引他們。當(dāng)你和其他人在一起,而你們的對(duì)話開(kāi)始移轉(zhuǎn)成負(fù)面內(nèi)容時(shí),只要往后一坐,好好觀察就行。不要躍躍欲試或想去改變他人。如果有人問(wèn)你為什么不抱怨,只要把紫手環(huán)給他們看,告訴他們你正在“接受訓(xùn)練”,成為一個(gè)不抱怨的人。


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