中考體育項目有哪些

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01項目細則

(一)場地器材

400米田徑場,電子計時設(shè)備、發(fā)令槍、發(fā)令旗(紅色)、秒表若干塊。

(二)考試方法

站立式起跑,可穿平底膠鞋或赤腳跑步(不準穿釘鞋)。電子計時,監(jiān)考發(fā)令員發(fā)出“各就位”的口令后,打響發(fā)令槍并開始計時;其他按田徑規(guī)則執(zhí)行。

(三)項目評分標準

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02項目訓練教程

(一)常見要求

中長跑運動的完整技術(shù)主要包括起跑和起跑后的加速跑技術(shù)、途中跑技術(shù)練習與終點沖刺技術(shù)。

中長跑技術(shù)的基本要求是:自然、輕松、省力,節(jié)奏良好,身體重心移動平穩(wěn),直線性好,盡量減少身體能量的消耗。步幅不宜過大,步頻輕快有節(jié)奏,以較均勻的速度跑完全程。呼吸節(jié)奏與跑速相適應(yīng),呼吸深度適宜。

(1)起跑和起跑后的加速跑:

站立式起跑,聽到“各就位”時,兩腳前后開立站在起跑線后,有力腳支撐在前,兩腳前后距離約一腳,重心大部分落在前支撐腳上,上體前傾,兩眼稍前視,兩臂自然下垂或一前一后,保持穩(wěn)定姿勢。起跑后,兩臂積極迅速擺動,配合兩腿積極蹬擺,逐漸加速,上體逐漸抬起,達到較快的速度后,轉(zhuǎn)入途中跑。

(2)途中跑技術(shù):

上體正直或稍前傾,大小臂約成90度,肩肘放松,以肩為軸做前后擺動。頭部與軀干成一直線,兩眼平視;下肢、大腿前擺積極快速向前送髖,前擺至適宜高度積極快速下壓,小腿積極落地,腳形成“扒”地動作,著地后快速緩沖轉(zhuǎn)入后蹬,后蹬積極送髖,快速蹬伸。

(3)終點跑技術(shù):

在距離終點的適當距離(100~250米)時,盡力加強擺臂動作,加快步頻,加大步幅,用可能達到的最快速度沖向終點。

中長跑除了因戰(zhàn)術(shù)的需要改變跑的節(jié)奏外,一般多采用勻速跑。

勻速跑可為肌肉和內(nèi)臟器官的活動創(chuàng)造有利條件,并能推遲疲勞的出現(xiàn)。應(yīng)掌握合理的呼吸方法,建立穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏。一般用口和鼻同時進行,呼吸節(jié)奏應(yīng)當和跑的節(jié)奏相結(jié)合。隨著疲勞增加,應(yīng)注意調(diào)整呼吸節(jié)奏和跑進速度。

(二)項目準備活動

(1)腿部活動:

包括大腿和小腿的活動。

活動大腿的后部肌肉時,右腿在前左腿在后,人的身體微微前傾,雙手支撐在左腿上,然后身體慢慢往后坐,直到右大腿感到肌肉緊繃有壓力時為止,這樣來回換腿進行多次。

活動大腿前部的肌肉時,用左手支撐在墻上,兩個膝蓋并攏站直,右腿向后彎曲,右手抱住彎曲的腳向上搬動,直到碰觸到臀部為止,同時要保持背部挺直。

在活動小腿時,左腳前右腳后,上體往前彎曲,雙手撐在左腿上,然后慢慢向后用力,此時將左腳掌抬起,直到小腿肌肉感到緊張為止。

(2)髖部活動:

左腿在后右腿在前,兩腿之間成弓形,收腹收臀,直到臀部和腿部的肌肉收縮緊張為止。

(3)肩部活動:

包括三個主要的過程:

一是將兩肩向上抬起然后向后繞,并不斷增加繞的幅度;

二是將雙手放在頭上,彎肘,手臂向后震動;

三是將手臂放下,彎肘,手臂向后坐擴胸運動,并逐漸增加幅度。

(4)頸部活動:

包括三個主要的過程:

一是將頸從右肩朝向左肩慢慢繞弧線運動,然后回轉(zhuǎn),反復10次;

二是往左側(cè)傾倒頸部,還原后再往右,如此反復10次;

三是向左轉(zhuǎn)動頸部,然后向右,反復10次。

5-10分鐘的熱身可以活躍身體各部分的主要肌肉和關(guān)節(jié),動員身體內(nèi)各器官系統(tǒng)機能,提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性,為接下來的運動做好充分準備。當做完這些準備活動后,就可以開始輕松愉快的跑步鍛煉了。

03項目易錯點

(一)易犯錯誤

(1)后蹬無力,坐著跑。

主要原因是:

技術(shù)要領(lǐng)未掌握,腿部和踝關(guān)節(jié)的力量不夠,關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性差,有關(guān)的動作不協(xié)調(diào)。可多看相關(guān)運動技術(shù)圖片與視頻;多做單足交換跳、上坡跑、單腳跳和各種彈跳練習,練習時注意擺動腿大腿前擺帶動同側(cè)髖部前送的動作;加強腰、腹、肩帶等力量與柔韌性練習;注意增強踝關(guān)節(jié)肌肉的力量。

(2)腳落地太重,跑時沒有彈性。

主要原因是:

腳著地方法不對,腳掌踝關(guān)節(jié)力量差?啥嘧鲂〔脚芎透咛扰苓^渡到加速跑練習;加強小腿、腳掌肌肉和踝關(guān)節(jié)力量練習。

(3)身體重心左右波動與跑進方向重心起伏過大。跑時向前性不好,步長過大或過小。

主要原因是:

對身體重心在跑時平穩(wěn)的重要性認識不足,腳著地時成外八字形或兩腿力量不一樣大;頭部姿勢與擺臂動作不正確;后蹬角度偏大,跳動跑;以及對步長與步頻的合理完善配合的重要性認識不夠等。

練習時注意膝關(guān)節(jié)向正前方擺動,以腳在分道線上著地來進行練習(直線段),不要有外八字腳現(xiàn)象,疲勞時更應(yīng)刻注意此問題;加強腿與臂的力量對稱練習和四肢協(xié)調(diào)配合;眼看著正前方的標記跑,避免跑時重心起伏過大,同時應(yīng)保持合理的步長與步頻的比值,切勿突然加大步長或加快步頻。

(二)犯規(guī)行為

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1.發(fā)令前,身體的任何部位觸及或越過起跑線

2.跑進中踏進跑道左側(cè)跑道線

3.跑進中推、拉、阻擋他人跑進

4.跑進中由他人領(lǐng)跑,或借助他人的力量跑進

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