南京體育中考的時(shí)間是早已確定了，在4月分進(jìn)行正式的考試，但是如今疫情還沒有徹底消除，南京的體育中考時(shí)間是否會有改動，還不得而知。但是無論如何，體育中考總是會到來的，那么如今被迫待在家中的同學(xué)們應(yīng)該做什么準(zhǔn)備工作呢？
南京體育中考項(xiàng)目及分值
| 考察項(xiàng)目 | 分值 |
| 初中階段體育成績 | 25分 |
| 身體形態(tài)（身高、體重） | 5分 |
| 男生1000米 | 共計(jì)25分 |
| 女生800米 | |
| 擲實(shí)心球 | |
| 立定跳遠(yuǎn) | |
| 籃球運(yùn)球 | 5分，選1項(xiàng) |
| 足球運(yùn)球 | |
| 排球墊球 |
在家如何練習(xí)
| 立定跳遠(yuǎn) | 腳尖點(diǎn)地跳（練小腿三頭肌，腳后跟一直不落地），深蹲跳（同時(shí)練股四頭肌、臀大肌、小腿三頭肌，蹲下時(shí)腳不要外八，盡量跳高）。樓層隔音效果不好的可以改成負(fù)重快速蹲起，起來時(shí)腳后跟要離地，數(shù)量和深蹲跳一樣。雙腳腳尖點(diǎn)地跳一組至少120個(gè)，單腳腳尖點(diǎn)地跳每組至少40個(gè)，深蹲跳最低連續(xù)15個(gè)一組。具體數(shù)量還要結(jié)合孩子的實(shí)際情況，感覺累時(shí)再堅(jiān)持幾個(gè)。 |
| 排球 | 拋球時(shí)，球離身體四十厘米，垂直從下往上拋出，拋到頭頂上一米左右高度。腿微曲，降低重心，把手腕往上十厘米的小臂區(qū)域迅速放到排球正下方，蹬地聳肩去接球。注意：提前預(yù)判球落點(diǎn)，接球時(shí)手腕下壓，肘關(guān)節(jié)不彎。女生墊球高度離地兩米以上，男生墊球高度離地2.2米以上 |
但是值得一提的是，立定跳遠(yuǎn)的練習(xí)在不發(fā)出大聲音的前提下可以在家進(jìn)行，但是排球的練習(xí)還是到寬闊地帶比較好，若是在家有可能會砸到家具。
