協(xié)調(diào)好基礎(chǔ)和目標(biāo)的差異
剛進(jìn)入高三時，大多數(shù)學(xué)生都是胸懷大志，充滿信心的，目標(biāo)是名牌大學(xué)。當(dāng)經(jīng)過一段時間拼搏后發(fā)現(xiàn)自己的實(shí)力與目標(biāo)的差距太大了。于是，意志消沉，唉聲嘆氣。教師必須理解學(xué)生，幫助學(xué)生認(rèn)真分析自己的基礎(chǔ)水平，制訂合理的目標(biāo)，踏踏實(shí)實(shí)地搞好復(fù)習(xí)，一步一步朝理想目標(biāo)邁進(jìn)。
例如我班一個基礎(chǔ)不錯的學(xué)生，在市一模考試之后，情緒低落，無精打采。我找到他談心，知道他為考取中山大學(xué)的目標(biāo)發(fā)愁。我通過分析，指出他的目標(biāo)應(yīng)是"坐二望一"，即確保第二批本科大學(xué)，力爭第一批重點(diǎn)大學(xué)，重新激起他的斗志。最后他考取了廣東工業(yè)大學(xué)�？梢娀A(chǔ)與目標(biāo)必須協(xié)調(diào)，可攀的合理的目標(biāo)會給人動力；過高的目標(biāo)將使人迷失方向，變成夢想。
排除社會家庭因素的影響
在改革開發(fā)的市場經(jīng)濟(jì)里，人才如云，沒有文憑，就業(yè)都困難。有的家庭本來不富裕，艱苦地供學(xué)生讀書，把學(xué)生考取大學(xué)試為"家庭的希望"。直接給學(xué)生造成思想負(fù)擔(dān)。為減輕這方面的壓力，教師必須從家庭入手，做好家長的思想工作，要求家長以平常心看待學(xué)生高考，學(xué)生能考上大學(xué)是最好的出路，但不是唯一的出路。
要給學(xué)生一個自由發(fā)揮的空間，充分發(fā)掘?qū)W生的潛力。在去年的高三中，我班一個學(xué)生基礎(chǔ)不是很好，但思維能力不差。由于他父母不斷地給他施壓，什么事都替他操心，什么活都不讓他干，只是要求他努力學(xué)習(xí)，考上大學(xué)。平常總是問他："學(xué)習(xí)是否進(jìn)步？"，可是，這個學(xué)生在幾次測試中成績都不好，不敢面對父母，于是失去了學(xué)習(xí)信心，選擇了對抗和放棄。開始連續(xù)曠課，通宵達(dá)旦地玩電腦。
面對這種情況，我多次家訪，跟家長談心，幫助家長掌握教育和心理科學(xué)的基本知識，使家長對他的教育分寸適當(dāng)，方法得體，減輕他的壓力。在學(xué)習(xí)上，我對他輔導(dǎo)兼督促，發(fā)揚(yáng)他的優(yōu)點(diǎn)，增強(qiáng)他的學(xué)習(xí)信心，使他擺脫電腦的誘惑，重新回到學(xué)校，奮發(fā)向上，化壓力為動力，終于考取了廣東干部管理學(xué)院。
飲食減壓法
飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證高三學(xué)生生理健康，為高三學(xué)生超強(qiáng)度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)。這是高三學(xué)生減輕心理壓力的生理保證。
另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素c就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素c，所以高三學(xué)生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素c的食品。
另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕高三學(xué)生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，因?yàn)楹}卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對人的大腦產(chǎn)生成功意識是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。
海螯蝦可為大腦提供營養(yǎng)豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應(yīng)人體所需的養(yǎng)分，能使人長時間保持精力集中。另外，少食、多餐也有助于減輕高三學(xué)生緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復(fù)體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過于油膩的食物，對高三學(xué)生來說則不是理想的食品，因?yàn)榫窬o張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負(fù)擔(dān)，反過來會加劇高三學(xué)生的精神緊張。
積極暗示
用積極的語言或動作的方式將某種觀念強(qiáng)加給自己，并以此來影響自己的行為或狀態(tài)。如歐?亨利的短篇小說《最后一片樹葉》中那個得絕癥的女孩在老畫家的暗中幫忙下，她建立了積極的心理暗示：上帝在昭示我命不該絕。其結(jié)果就是女孩戰(zhàn)勝了病魔得以恢復(fù)。
得絕癥的人在積極的心理暗示的作用下都能起死回生，更何況我們是健康的人，我們只需要用心理暗示來改變心態(tài)和行為。“使勁握緊拳頭”、“我一定行”、“相信自己”是最好的暗示方法。
運(yùn)動減壓法
科學(xué)的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機(jī)結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉(zhuǎn)移高三學(xué)生的注意力。
對于長時段、高強(qiáng)度的腦力勞動，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動，以此減輕緊張度。如在星期日時家長可與孩子進(jìn)行爬山、打球、游泳等活動。針對考前時間緊的情況，高三學(xué)生應(yīng)學(xué)會抓住間隙時間進(jìn)行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。
高三學(xué)生在考前每日進(jìn)行體育鍛煉是必不可少的，從高三學(xué)生的實(shí)際情況看，高三學(xué)生晚鍛煉比早鍛煉好。為什么這樣呢?因?yàn)樵珏憻掚m然空氣好一點(diǎn)，有助于大腦充分吸收氧氣，但是應(yīng)看到高三學(xué)生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)，這往往導(dǎo)致早鍛煉后，高三學(xué)生整個一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個吃飯休息的調(diào)試過程，卻可避免這種情況出現(xiàn)。
