高考期間飲食菜譜40種,高考飲食應(yīng)該怎么搭配

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高考期間食譜安排很重要,家長在高考這段時間內(nèi)怎么安排食譜,將在很大程度上間接影響著考生的發(fā)揮。小編為大家準(zhǔn)備了高考飲食菜譜40篇,幫助大家有個健康營養(yǎng)的學(xué)習(xí)日,同時也祝高三考生們能夠取得優(yōu)異的成績。

高考飲食菜譜一:

早餐:牛奶雞蛋蘋果;

午餐:菠菜粉絲湯、番茄菜花、清蒸小排骨;

晚餐:三鮮餡餃子、木耳拌黃瓜、棒子面粥。另外,早中晚還有必備消暑甜品綠豆湯。

高考飲食菜譜二:

早餐:牛奶250ml、全麥面包200g、煮雞蛋1個

午餐:米飯(粳米200g)、糖醋魚塊(125g)、蘑菇炒青菜、魚香肉絲、紫菜蝦皮湯

晚餐:米飯、五彩蝦仁(筍、胡蘿卜、青椒、木耳、蝦皮)、家常豆腐、炒塔菜胡蘿卜片、小排冬瓜湯

高考飲食菜譜三:

早餐:饅頭、牛奶(或豆奶、酸奶)、雞蛋1個、醬黃瓜;水果適量

中餐:米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、家常豆腐、絲瓜湯

晚餐:綠豆粥、蝦皮冬瓜、肉末炒茄子或餃子/面片

高考飲食菜譜四:

早餐:牛奶250ml、雞蛋煎餅、生菜色拉

午餐:米飯、芹菜干絲、蛤蜊蒸蛋羹、紅燒大排、銀芽雞絲

晚餐:米飯、干煎帶魚、木須肉、醬燜茄子、番茄土豆湯

高考飲食菜譜五:

早餐:蝦皮餛飩、牛奶250ml

午餐:米飯、紅燴土豆牛肉、炒菠菜、清蒸鳊魚、三鮮豆腐羹

晚餐:米飯、紅燒鴨腿、西蘭花炒肉片、蠔油生菜、番茄蛋湯

高考飲食菜譜六:

早餐:菜包子、小米粥、煮雞蛋1只

午餐:米飯、地三鮮(茄子、土豆、青椒)、糖醋小排、炒基圍蝦

晚餐:三鮮水餃、炒菜筧、油豆腐海帶、榨菜肉絲湯

高考飲食菜譜七:

早餐:花卷、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋1個;水果適量

中餐:米飯、香菇黃花黑木耳肉片、蝦仁炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯

晚餐:小米稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲、西紅柿炒蛋或拉面/面片

高考飲食菜譜八:

早餐:玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶、酸奶)、水果適量、鹵五香鹽茶蛋1個、豆腐乳

中餐:米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、排骨海帶湯

晚餐:小米稀飯、豆沙包、青椒肉絲、蒜泥青菜或拉面/面片

高考飲食菜譜九:

早餐:牛奶250ml、皮蛋瘦肉粥、荷包蛋、千層餅

午餐:米飯、八寶辣醬、咖喱土豆雞塊、青菜蝦米、山藥小排湯

晚餐:米飯、豆腐菌菇煲、炸豬排、西蘭花胡蘿卜雞片、炒三條(土豆、刀豆、胡蘿卜)

高考飲食菜譜十:

早餐:牛奶煮雞蛋、2片全麥面包、一片火腿

午餐:涼拌萵筍、蘑菇豆腐、蘿卜小排湯、米飯

晚餐:蔥燒海魚一條、炒杭白菜、番茄蛋湯、米飯

高考飲食菜譜十一:

早餐:一杯牛奶(250ml-300ml)、蒸蛋羹(一個雞蛋)、兩只面包、一杯鮮果汁或一個生果

午餐:肉片炒竹筍、黃豆海帶燉小排湯、清炒小白菜、米飯

晚餐:蔥燒海魚一條、肉絲豆腐湯、涼拌黃瓜、米飯

高考飲食菜譜十二:

早餐:牛奶、雞蛋、面包、花生醬

午餐:米飯、醬牛肉、西芹、百合純菌湯

晚餐:米飯、糖醋鯽魚、青椒土豆絲、菠菜蛋湯

高考飲食菜譜十三:

早餐:黃瓜肉片、面一碗、酸奶一杯、生果一個

午餐:西芹炒百合、紅燒雞翅、雞毛菜、米飯

晚餐:油燜茄女、涼拌馬蘭頭、鯽魚豆腐湯、米飯

高考飲食菜譜十四:

早餐:牛奶、煎雞蛋、全麥切全面包

午餐:炒三丁(茭白、青椒、肉丁)、涼拌金針菇、土豆湯、米飯

晚餐:鹽水基圍蝦、青菜蘑菇、粟米蛋花羹、米飯

高考飲食菜譜十五:

早餐:蓮女百合瘦肉粥、牛奶、全麥面包

午餐:紅燒鳊魚、涼拌黃瓜、芹菜肉末羹、絲瓜毛豆湯、米飯

晚餐:糖醋小排、黃豆芽、油豆腐、蠔油生菜、米飯

高考飲食菜譜十六:

早餐:牛奶、菜肉水餃

午餐:清蒸鴿女湯、噴香菇燒菜心、涼拌黃瓜、米飯

晚餐:熗拌萵苣腐竹、紅燒帶魚、紫菜蛋花湯、米飯

高考飲食菜譜十七:

早餐:牛奶+煮雞蛋+饅頭、包子面包或饅頭中放火腿肉、火腿腸、奶酪或花生醬、草莓醬、番茄醬等,再加幾片黃瓜片、番茄片。

中餐:主食:紅豆飯(大米、紅小豆)+紅燒魚、肉末海帶絲、香菇炒油菜+番茄湯。

晚餐:饅頭、綠豆稀飯、肉片炒洋蔥、雞蛋炒黃瓜、紅燒滑子菇。

高考飲食菜譜十八:

早餐:小米粥+茶雞蛋+燒餅+方腿肉、火腿腸。

中餐:金銀卷(面粉、黃玉米粉、麻醬、鹽)+肉末燒豆腐、海米炒菜花、尖椒土豆絲(土豆、尖椒、調(diào)味品)。 小菜:泡菜。

晚餐:米飯、肉片炒洋蔥、雞蛋炒西紅柿、紅燒滑子菇。 湯:海米芹菜葉湯(芹菜嫩葉、海米或其他海味)。

高考飲食菜譜十九:

早餐:餛飩、燒餅。

中餐:發(fā)糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、紅棗)+紅燒排骨+番茄炒雞蛋(番茄、雞蛋、調(diào)味品)+清炒西蘭花(西蘭花、調(diào)味品)。 小菜:泡菜。

晚餐:米飯、炒肝尖、肉片炒芹菜、紅燒滑子菇。 湯:綠豆湯。

高考飲食菜譜二十:

早餐:小豆粥+雞蛋(煎雞蛋不宜)+饅頭、包子。

中餐:米飯+肉末海帶絲+木須肉。

晚餐:饅頭、蝦仁黃瓜、紅燒滑子菇。 小菜:拌黃瓜。

高考飲食菜譜二十一:

早餐:豬肉包子、小米粥。

中餐:米飯+紅燒魚+炒清菜。

晚餐:饅頭、土豆牛肉、肉片芹菜。 小菜:拌黃瓜。

高考飲食菜譜二十二:

早餐:銀耳羹+ 炒飯+蒸蛋。

午餐:米飯+胡蘿卜排骨+清炒荷蘭豆。

晚餐:干燒帶魚+清炒土豆絲+醋熘白菜

高考飲食菜譜二十三:

早餐:牛奶、奶油刀切饅頭、水蒸蛋

午餐:西葫蘆炒肉片、清蒸鱸魚、炒青菜、米飯

晚餐:宮爆雞丁、綠豆芽、青椒蒜泥、海帶湯、米飯

高考飲食菜譜二十四:

早餐:牛奶、牛肉芹菜蓋澆面、生果一個

午餐:芙蓉雞片、蘿卜咸肉湯、炒豇豆、米飯

晚餐:魚噴香茄女、山藥肉片、鯽魚豆腐湯、米飯

高考飲食菜譜二十五:

早餐:牛奶、小籠包、菜粥

午餐:絲瓜燒毛豆、韭菜干絲、紅燒肉、米飯

晚餐:燴雙菇肉片、鹽水蝦、雞毛菜、米飯

高考飲食菜譜二十六:

早餐:牛奶、千層餅

午餐:五彩蝦仁、胡蘿卜炒卷心菜、油豆腐粉絲湯

晚餐:紅燒鯽魚、清炒荷蘭豆、金針菇炒肉片

高考飲食菜譜二十七:

早餐:玉米粥、錢袋蛋、淡饅頭

午餐:青椒胡蘿卜牛柳、家常豆腐、冬瓜蝦皮湯

晚餐:紅燒鯧魚、清炒豌豆苗、菌菇湯

高考飲食菜譜二十八:

早餐:牛奶、噴香菇菜包

午餐:紅燒大排、芹菜噴香干、酸辣湯

晚餐:紅燒鳊魚、山藥木耳炒、京蔥小肉丸、菠菜湯

高考飲食菜譜二十九:

早餐:肉末菜粥、花卷、鹵噴香干

午餐:紅燒獅女頭、清炒萵筍絲、紫菜蛋湯

晚餐:天麻鴿女湯、鹽水蝦、袖珍菇炒毛菜

高考飲食菜譜三十:

早餐:薺菜肉大餛飩

午餐:清蒸童女雞、青椒胡蘿卜、厚百葉羅宋湯

晚餐:紅燒鱔筒、雙菇炒菜心、蛤蜊燉蛋

高考飲食菜譜三十一:

早餐:牛奶、鍋貼

午餐:醬鴨腿、上湯米莧肉、骨頭海帶湯

晚餐:茄汁魚片、噴香椿芽拌豆腐、絲瓜蛋湯

高考飲食菜譜三十二:

早餐:酸奶、小籠包

午餐:紅燒小肉、蒜泥油麥菜、薺菜豆腐羹

晚餐:油爆蝦、青椒茭白炒肉、絲涼拌黃瓜

高考飲食菜譜三十三:

早餐:黃瓜肉全面一碗、煎雞蛋一個、一杯鮮果汁或一個生果

午餐:紅燒雞翅、青椒土豆絲、西芹炒百合、米飯

晚餐:噴香菇燉仔雞、紅燒鳊魚、清炒雞毛菜、米飯

高考飲食菜譜三十四:

早餐:綠豆百合羹、小饅頭煮雞蛋、一杯鮮果汁或一個生果

午餐:紅燒大排(噴香菌、冬筍、番茄)、三丁燴蝦仁、涼拌金針菇、米飯

晚餐:紅燒雞腿、黑木耳炒肉片、燒茄女、米飯

高考飲食菜譜三十五:

早餐:菜肉水餃、煮雞蛋、熗拌土豆絲、一杯鮮果汁或一個生果

午餐:紅燒鴨塊、西葫蘆炒肉片、涼拌番茄、米飯

晚餐:蒜蓉拌牛肚、肉片炒海參、素炒綠豆芽、米飯

高考飲食菜譜三十六:

早餐:牛奶250ml、面包、煮雞蛋50克。

午餐:米飯、蘑菇炒肉片、炒青菜。

晚餐:饅頭、百合蝦、牛肉菜湯。

高考飲食菜譜三十七:

早餐:粳米發(fā)糕、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐。

午餐:米飯、蒜苗炒蛋、西芹牛柳、菠菜粉絲湯。

晚餐:黑米粥、饅頭、炒豬肝、蕓豆燉土豆。

高考飲食菜譜三十八:

早餐:面包、牛奶250ml、煮雞蛋50克。

午餐:米飯、孜然炒羊肉、香菇燒油菜、拌小青菜。

晚餐:百合粥、饅頭、蔥爆兩樣、青椒豆腐絲、紫菜蝦皮湯。

高考飲食菜譜三十九:

早餐:青菜雞蛋面

午餐:米飯、時蔬豆腐、白灼基圍蝦、海帶結(jié)肉絲湯

晚餐:米飯、干煸四時豆、雙菇肉片、冬瓜小排湯

高考飲食菜譜四十:

早餐:小米粥、雞蛋、蛋糕

午餐:米飯、魚噴香肉絲、清炒西蘭花、豆腐蘑菇湯

晚餐:米飯、百合炒魚片、肉末茄女、排骨蓮藕湯

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