喜看稻花千重浪,最是風(fēng)流一中人;鹄崩钡牧率秦S收季節(jié),是我們揮灑汗水、綻放青春的季節(jié),更是我們一中學(xué)子讓青春熠熠閃光的季節(jié)。
同學(xué)們,世人矚目的高考將要內(nèi)拉開帷幕,F(xiàn)在已經(jīng)到了最后的關(guān)頭。我曾經(jīng)對(duì)大家說過,高考無非是考四項(xiàng)內(nèi)容:基礎(chǔ)、能力、身體、心理。這四樣?xùn)|西,到了今天,最重要的是心理,考前的心理調(diào)節(jié)。
一位專家說了這樣一句話:“高考,四分考實(shí)力,六分考心理!边@就是說一個(gè)人心理調(diào)節(jié)成功與否,將會(huì)極大的影響到他的高考成績。在剩下的幾天的時(shí)間里,重要的不再是知識(shí)掌握的多少,要彌補(bǔ)也是有限的。最重要的是心態(tài)的調(diào)節(jié),把心態(tài)調(diào)節(jié)到最佳,就能夠把水平充分地發(fā)揮出來。
什么樣的狀態(tài)是應(yīng)考的理想狀態(tài)呢?這就是我們說的平常狀態(tài)。什么是平常狀態(tài)?吃得香,睡得著,學(xué)得進(jìn),玩得好,就是平常狀態(tài)。
高考在即,那么我們?nèi)绾握{(diào)適自己的心態(tài)呢?今天講十六個(gè)字:強(qiáng)化信心、優(yōu)化情緒、進(jìn)入狀態(tài)、充分發(fā)揮。
()增強(qiáng)信心:在這個(gè)時(shí)候,有些同學(xué)可能會(huì)出現(xiàn)焦慮不安、擔(dān)心考不好等心理負(fù)擔(dān)過重的現(xiàn)象。這是很正常的,同學(xué)們不必過分擔(dān)憂。它完全可以調(diào)適好。那么,如何調(diào)適好考前的心理狀態(tài)呢?
首要的就是要增強(qiáng)自信心。不要總是想著考不好,因?yàn)樵绞菗?dān)心考不好,越會(huì)心理緊張;越是心理緊張,就越是考不好。此時(shí)要相信自己,盡力就好。相信經(jīng)過努力的我們是一流的,我們的夯會(huì)白流,心不會(huì)白操。至于考試結(jié)果則不必再去多想。要以平常心對(duì)待,不要對(duì)自己太苛求。
()調(diào)節(jié)情緒:高考前的各項(xiàng)活動(dòng),要安排的充實(shí)有序,既緊張又愉悅,勞逸結(jié)合。把每天活動(dòng)安排合理,防止手忙亂腳亂,讓生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強(qiáng)。這里有幾點(diǎn)要注意:
a、不要刻意的改變自己的生活規(guī)律。學(xué)習(xí)休息應(yīng)按照平時(shí)的規(guī)律進(jìn)行,不能打亂,特別是日中午不能長時(shí)間午休,晚上不要過早休息,如果太早,躺在床上睡不著,會(huì)影響自己的情緒。
b、參加自己喜歡的文體活動(dòng)。調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳,以穩(wěn)定的、飽滿的情緒迎戰(zhàn)高考。但參加體育活動(dòng)時(shí),切忌劇烈運(yùn)動(dòng),防止受傷。也不要參加勝負(fù)感太強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),那樣會(huì)影響你的情緒。最好不玩電腦和上網(wǎng),因?yàn)橥骐娔X、上網(wǎng)容易上癮,容易在大腦形成優(yōu)勢(shì)興奮灶,抑制已掌握知識(shí)的發(fā)揮。
c、要時(shí)刻約束自己的行為,不能做與學(xué)校紀(jì)律相背的事情,不能從思想上放松對(duì)自己的要求,思想上的放松必然導(dǎo)致行動(dòng)上的放松,在高考前乃至高考之后填報(bào)志愿的過程中,哪個(gè)同學(xué)違犯學(xué)校紀(jì)律,學(xué)校將繼續(xù)對(duì)其進(jìn)行處理,并且可能會(huì)記入你的高考電子檔案。
d、注意飲食衛(wèi)生,防止胃腸疾病。飲食是這個(gè)階段不可忽視的問題,在此期間,千萬不要盲目吃大量的補(bǔ)品或者吃以前不習(xí)慣的東西,還是吃以前一些清淡且熟悉的食品為佳,只要注意保持每日所需的營養(yǎng)就好,平平淡淡才是真。建議同學(xué)們按照平時(shí)的飲食習(xí)慣吃飯就可以,沒有必要因加強(qiáng)營養(yǎng)去吃大魚大肉。高考這三天,除了合理地調(diào)劑好一日三餐外,還要特別注意飲食衛(wèi)生,飯前要洗手,不要暴飲暴食,最好不要去衛(wèi)生條件差的小攤點(diǎn)上就餐,就是家里或者學(xué)校。
e、心平氣和,防止煩躁。不想考試后的事,不與人爭論問題,心平氣和地對(duì)待考前的一些事情。更加不要惹事生非。隨著高考日的臨近,不少考生開始想起考后的安排了,這容易分散注意力,我們建議同學(xué)們?cè)诳记皯?yīng)集中心思,全力以赴迎考。考前有些緊張擔(dān)心在所難免,考前有些輕度焦慮有助于發(fā)掘你的智力潛力,把自己的輕度考試焦慮看得太重,這才是影響考試的負(fù)面心態(tài)。要學(xué)會(huì)“關(guān)門”,學(xué)會(huì)關(guān)緊“昨天”和“明天”這兩扇門,過好每一個(gè)“今天”,既不對(duì)昨天耿耿于懷,也不對(duì)將來的事憂心忡忡。只有平和的心態(tài)才能讓人最放松,從而發(fā)揮出人的最大潛能。,