1.轉(zhuǎn)眼法
選一安靜場所,或坐或站,全身放松,清除雜念,二目睜開,頭頸不動,獨轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方,緩慢轉(zhuǎn)至左方,再轉(zhuǎn)至凝視正上方,至右方,最后回到凝視正下方,這樣,先順時針轉(zhuǎn)9圈。再讓眼睛由凝視下方,轉(zhuǎn)至右方,至上方,至左方,再回到下方,這樣,再逆時針方向轉(zhuǎn)6圈?偣沧4次。每次轉(zhuǎn)動,眼球都應盡可能地達到極限。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌,改善營養(yǎng),使眼靈活自如,炯炯有神。
2.眼呼吸凝神法
選空氣清新處,或坐或立,全身放松,二目平視前方,徐徐將氣吸足,眼睛隨之睜大,稍停片刻,然后將氣徐徐呼出,眼睛也隨之慢慢微閉,連續(xù)做9次。
3.熨眼法
此法最好坐著做,全身放松,閉上雙眼,然后快速相互摩擦兩掌,使之生熱,趁熱用雙手捂住雙眼,熱散后兩手猛然拿開,兩眼也同時用勁一睜,如此3~5次,能促進眼睛血液循環(huán),增進新陳代謝。
4.洗眼法
先將臉盆消毒后,倒入溫水,調(diào)節(jié)好水溫,把臉放入水里,在水中睜開眼睛,使眼球上下左右各移動9次,然后再順時針、逆時針旋轉(zhuǎn)9次。剛開始,水進入眼里,眼睛難受無比,但隨著眼球的轉(zhuǎn)動,眼睛會慢慢覺得非常舒服。在做這一動作時,若感到呼吸困難,不妨從臉盆中抬起臉來,在外深呼吸一下。此法,能洗去眼中的有害物質(zhì)和灰塵,還對輕度白內(nèi)障有效,并能改善散光、遠視、近視的屈光不正程度。
5.溫冷水洗眼法
眾所周知,交互使用溫開水或冷水洗澡,可使肌體血液流暢,有助于促進自然治愈力。用之洗眼,也是同理。以此來促進眼睛周圍的血液循環(huán),或提高毛樣肌的機能的。這種方法隨時可在家里進行,持之以恒,必收到很大的效果。(用冷水洗眼后,準備溫水和蒸好的毛巾,反復輪流使用溫冷水的洗眼法,對于解除眼肌緊張疲勞真的非常有效。
6.夜空凝視法
凝視夜空并非只是讓你注視繁星而已。要先注視一顆星2-3秒,然后再注視另一個方向的星星。反復如此,連續(xù)練習。冬夜的寒冷,對于眼睛有良好的刺激,同時,夜空的清徹、明朗、寧靜也對眼睛有極佳的作用。早晨起床,空氣澄清,凝視遠處的山峰,也不失為良好的眼睛訓練法。
7.閃視法
閃視法就是片刻間把視線移向別處,以觀看某種東西?傊褪谴掖业貟吡艘幌轮。凡是視力衰弱者都會有一種目不轉(zhuǎn)睛的凝視壞習慣,所以,常借助閃視法來訓練視力頗具功效。輕視快捷地掃視一樣東西,然后閉眼回憶所看的東西,注意不要過于緊張免強,反而不利于看清東西和視力。
8.視點移動法
即是把注意力,從一點轉(zhuǎn)換到另一點的方法。用分析的眼光觀察一樣東西,凡屬視力正常的人,通常都用這種方法觀察東西。眼睛的本來結構就是如此,眼若不與心一起看東西,似乎無法培養(yǎng)正常的視力,視力是與心聯(lián)系在一起的。練習:觀常電視時,不要恍惚地凝視整個畫面,而是從右上到左下,由上到下,從中央到左上,一面迅速變化視點一面觀看,移動目光時,并非一直用同樣的視路,有時可用相反的線路,記得要一面輕松地眨眼一面觀看。
9.數(shù)字法
就是利用日歷、時鐘、雜志或招牌上的數(shù),來進行視點移動鍛煉,借此恢復視力的方法。為什么用數(shù)字?因為數(shù)字是最簡單的文了,也是因為縱使再深度的近視,也能辨別數(shù)字及其形狀,在此,可借此進行自我測驗和判斷。比如日歷,掛在離眼睛高度的位置,距離是自己能看得清楚:面對日歷,記住一個數(shù)字,然后閉眼移向左面,再移向面對日歷,瞬間打開眼睛,尋找心中的那個數(shù)字。再閉上眼睛,移向右面,方法依上。這樣來回左右的鍛煉自己。
10.投球運動法
例如觀看高爾夫球和保齡球比賽。讓眼睛運動鍛煉。也可以左右手拋小球(物),眼睛隨著物體移動。我個人認為這也是鍛煉自己匆養(yǎng)成凝視壞習慣使雙眼得以靈活運動的一種鍛煉法
11.長途跑步法
俗話說,疲弱起自腳與眼,確實,最疲倦的癥狀容易出現(xiàn)在眼和腳這兩個部位。
只要腳覺得累,眼也會累,反之,只要腳力強,那么眼睛也會很健康。與眼睛關系密切的穴道是束骨穴,所以刺激這個穴位可以強化腳力。而如經(jīng)使視力有所變化,莫過于長跑以練腳力。從陰陽平衡才會健康的法則說,凡是平時老坐辦公室的人,最好要多做長途跑步,才會有益于健康。人要想維持身心的平衡,就應該重視靜與動結合的保健原理。如可以,最好是一面長途跑步一面做眼球運動。最好再一面進行眨眼或視點移動法鍛煉,持之以恒,必有見效。
12.黑暗訓練法
在黑暗的被窩里,留下自己和室友;
靜等10分鐘左右,直至適應周圍情景,慢慢看得見周圍,讓習慣燈光下的我們,讓眼睛返回野性,以使疲倦的毛樣肌獲以休息;
如果習慣了黑暗環(huán)境,就開始愉快地討論,讓彼此心靈相通,自然暢談,心情也會好起來。